оздоровительная гимнастика для позвоночника и суставов

Терапевтический курс:
цигун + йога

16 января — 26 апреля

Ссылка на это место страницы: #chigong

Первый блок — гимнастика для позвоночника и суставов. Необходимо раскрыть тело, сделать его текучим и пластичным, чтобы мышцы и сухожилия были способны удлиняться и нарабатывать силу в йоге без блокировки тела.

Раскрытие грудной клетки

Правильное выполнение прогибов для устранения сутулости и правильной осанки.

Здоровая поясница

Раскрытие задней линии тела, высвобождающее мышцы от макушки до стоп. Убирает сжатие в области поясницы и увеличивает гибкость в наклонах.

Мягкое воздействие

Каждое упражнение устраняет напряжения в определенной области тела и учит плавному и перетекающему стилю движений.

Ссылка на это место страницы: #yoga

Йога, укрепляющие упражнения

На втором этапе мы будем создавать новую структуру тела — укреплять сухожилия, чтобы они естественным образом держали тело в правильном положении. Чтобы не проседала грудная клетка или поясница, не заваливались внутрь колени, не образовывались уплотнения на стопах, выравнивались перегибистые суставы — для всего этого необходимо создать сухожильную структуру, удерживающую тело в красивой и здоровой форме.

Стоячие асаны

Вход в йогу лежит через асаны, выполняемые стоя. Начальные позиции безопасны, укрепляют колени и стопы, помогают в развитии координации и баланса.

Сильный позвоночник

Позы на скручивание для выравнивания позвоночника, халасана и другие перевернутые позиции, прогибы — все то, что необходимо для разносторонней проработки позвоночника.

Индивидуальный подбор упражнений

Помимо основных комплексов упражнений, вам могут подобраны индивидуальные асаны, если тело имеет ограниченную подвижность или особенные ситуации.

Ссылка на это место страницы: #schedule

Курс по цигуну

Семинар: 16 и 17 января, 12.00—15.00

Вечерние занятия: 18 января — 22 февраля, 19.00–21.00, 

6 занятий по понедельникам

Курс по йоге

01 марта — 26 апреля

6 занятий по понедельникам, 19.00–21.00:

01, 08 и 15 марта, 12, 19 и 26 октября.

Видеозаписи

Для самостоятельных тренировок

Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю для достижения быстрого результата.

Место проведения

м. Курская или Чистые пруды, ул. Покровка, 27c1, 2 этаж

Ссылка на это место страницы: #registration

Записаться на курс

Скидка на курс действительна при оплате до 01 января включительно. 

Для чего необходима гимнастика цигун:

Даже самое жесткое тело можно размягчить до такой степени, что оно приобретает легкость и гибкость. Цигун возвращает ощущение молодости и пластичности, но для этого нужно научиться принципиально другому подходу работы с телом — четким и внимательным движениям, позволяющим с минимальными усилиями перетекать из одного положения в другое.

Убрать боли в суставах реально — если у вас нет серьезных воспалительных процессов, значит, проблема исключительно в неправильной структуре опорно-двигательного аппарата, давлении костей на хрящевые ткани. С помощью гимнастики вы сможете восстановить подвижность в суставах и устранить это сдавливание.

Если есть грыжи, эта практика поможет убрать прогибы в грудном и поясничном отделах и выправить положение позвонков, давящих и разрушающих диски.

Неважно, сколько лет вы живете со сколиозом или остеохондрозом — при соответствующем сроке тренировок можно устранить даже серьезные недостатки в строении позвоночника.

Если вам не подходят силовые практики, если усиливаются боли и жесткость тела, то вам поможет именно эта мягкая гимнастика по цигуну — она раскрывает тело через расслабление, поэтому практически не имеет ограничений по возрасту.

Программа первого блока

День 1.

День 1.

Введение в практику

Упражнения для шеи

Три специальных упражнения позволяют:

— снять напряжение в области затылка и шеи,

— улучшить кровообращение и расслабить мозг

— актуально при мигренях, быстрой утомляемости, повышенном внутричерепном давлении, плохих сосудах и склонностях к инсультам;
— улучшить зрение, если его ухудшение связано с напряжением в затылочной части головы;

— избавиться от грыж и остеохондроза в шейном отделе позвоночника.

Царственная осанка:

проработка грудного отдела

Два упражнения направлены на: 

— расслабление одной из самых зажатых зон нашего тела — плеч и трапеций; 

— избавление от сутулости в грудном отделе; 

— постепенное устранение сколиоза; 

— размягчение грудной клетки и высвобождение дыхания.

День 2.

День 2.

Здоровая поясница и раскрытие таза

Снятие нагрузки с нижней части спины.


Данные упражнение позволяют:

— избавиться от грыж и протрузий в нижней части тела;

— очень быстро снимать боль в пояснице — после длительного хождения на каблуках, физических нагрузок или долгого нахождения за рулем;

— научиться правильно держать свое тело, чтобы не перегружать нижний отдел позвоночника.

— раскрыть жесткие тазобедренные суставы;

— сделать таз подвижным и свободным для улучшения половой функции и подготовки к родам;

— устранить боли и нарушения в тазобедренных суставах.

Суставы ног

Два упражнения направлены на:

— размягчение и увеличение подвижности голеностопа;

— создание взаимосвязи между тазом и стопами;

— освоение принципа выпрямления структуры ног.

6 вечерних занятий

6 вечерних занятий

Закрепление и углубление практики

6 недель поддерживающих тренировок


Выполнение полного цикла гимнастики имеет синергетический эффект — каждое упражнение влияет на эффективность следующего. Мы делаем практику в ее полном варианте, повторяем все пройденные упражнения, добавляем соединительные элементы, которые позволяют сбалансировать не только тело, но и внутреннюю энергию.

Программа первого блока

1 занятие

1 занятие

Стоячие асаны

Укрепление ног, правильный баланс и заземление. Вертикальные прогибы и наклоны в йоге. Общая техника безопасности.

2 занятие

2 занятие

Прогибы

Раскрытие грудной клетки в различных асанах.

3 занятие

3 занятие

Скруты

Укрепление позвоночника и безопасное выполнение скрутов.

4 занятие

4 занятие

Сидячие асаны

Асаны, помогающие достичь раскрытия суставов через расслабление.

5 занятие

5 занятие

Лежачие асаны

Последний блок асан, формирующий полный комплекс занятий в йоге.

6 занятие

6 занятие

Чандра-намаскар и повтор всех асан

Правила выполнения виньяс и корректировка ошибок.

Что дальше

— видеозапись гимнастики для самостоятельных тренировок,

— групповые регулярные занятия: консультации, разбор ошибок, углубление старых и освоение более сложных упражнений,

— возможность посещать дополнительные вечерние занятия по абонементам после окончания курса,

— участие в выездных и углубленных семинарах.

Отзывы

Сначала вообще ничего не понятно. Чего куда поворачивать? Откуда у меня вообще есть то, что надо поворачивать? Как расслабить то, о чем не подозреваешь?


Потом, замерев в скрюченном состоянии, чувствуешь какие-то линии вдоль тела. Если повернуться так — линии бегут сверху вниз слева направо, если повернуться эдак — какой-то ручеек из волокон мышц идет в противоположном направлении …


А еще прикольно, что голова совершенно пустая. Куда делить мысли про разные проблемы — не знаю, но как-то начинаю подозревать, что туда им и дорога.


Многое не получается сразу, но каждое новое повторение добавляет дополнительную информацию для тела, мышц.
В общем, все понравилось, приду еще! :)

Анна Шуст

www.exidna.com

магазины для активных и веселых родителей

Дыхание животом — мне трудно одновременно удерживать — видимо надо работать с дыханием. Оказывается у меня есть позвонки — аж 24 шт! Удалось почувствовать примерно половину как мне кажется. Трудно делать медленно. Все-таки это возможно! Эффект больше, когда медленно! Это очень полезная практика и для тела и для мозгов. Основная проблема, которая мелькала в процессе — как делать постоянно изо дня в день. Искать время свое (утро/вечер). Включать ли волю? Или что??? Поставить задачу делать 1 неделю, а там посмотреть что будет. Болит поясница в конце второго дня, но боль приятная. Труднее всего работать с копчиком и тазовыми костями, мне сделать любимым? Как? Приятнее всего когда растягивается весь позвоночник и просто висишь. Вроде все.

Артемьева Ирина

Ушло смещение в тазобедренном суставе — это прекрасно! Я чувствую много новых частей в теле, например, позвонки и могу ощущать как изменилась их подвижность.


Я очень хочу внутренней тишины — мне удалось приблизиться к желаемому, думаю, что дальше все только усугубится. Вообще, я давно подозревала, что есть в мире рядом что иное, но как к нему добраться я не знала. Теперь знаю! Тина — ты в ответе за тех, кого приручила. :) Обещаю регулярно заниматься:)

Наталья Лукина, 26 лет

Три месяца назад я начала заниматься у Тины. Сначала выполнение упражнений удавалось с трудом — позвоночник отказывался гнуться в нужном месте, не удавалось произвольно расслабить мышцы, а в голову то и дело лезли посторонние мысли.


Регулярные тренировки и осознание их жизненной необходимости постепенно делали свое дело — что-то начало получаться, появилась некоторая гибкость в позвоночнике, пришло ощущение внутреннего покоя, и месяца через два я наконец-то почувствовала энергетическую составляющую Практики. Безусловно, огромную роль сыграли профессионализм и искренняя доброжелательность Тины.


Недавно я повторно поучаствовала в семинаре с огромной пользой для себя. Если до этого изменения происходили очень постепенно, то здесь я почувствовала скачок в освоении Практики. Лучше стало ощущаться и слушаться тело, появился прилив энергии. Было очень полезно еще раз послушать теоретическую часть, т. к. во время первого семинара из-за обилия новых ощущений и информации, не все осознала и запомнила. Спасибо Тине за теплую атмосферу на ее занятиях и за бесконечное терпение, с которым она снова и снова поправляет своих подопечных.

Ольга