Гимнастика для позвоночника во время беременности

Можно ли выполнять цигун для позвоночника во время беременности? — Нужно!

1. Живот приводит к смене центра тяжести, в результате чего увеличивается нагрузка на поясницу. Чем правильнее выстроен баланс до беременности, чем раньше вы начнете заниматься, тем легче будет прорабатывать спину во время вынашивания ребеночка, и она будет меньше болеть.

2. На большом сроке упражнения с прогибами вперед — змея, растяжка тигра — нужно делать в ограниченном варианте. По-прежнему можно прорабатывать верхнюю часть позвоночника, и лишь частично — поясничный отдел.

3. Необходимо больше сгибать колени, чтобы было легче компенсировать дисбаланс в пояснице.

4. Рекомендую больше времени выделить на упражнения, связанные с тазом — вращение копчиком, приседания и растяжку тигра. Во время родов таз будет легче раздвигаться и расширяться, на первых тренировках они кажутся заржавевшими и скрипучими, а через несколько месяцев — их как будто смазали маслом.

5. Слушайте свое тело — все движения должны быть еще мягче и более расслабленными, чем обычно, часть из них можно выполнять сидя, как на первых тренировках, не должно быть никакого дискомфорта во время тренировок.

Желаю здоровья будущим мамам и малышам!